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双盘腿能强筋骨,疏通全身经络,简单易行,60岁练也不晚

2020-06-22 来源:J蹭生活   |   浏览(861)

双盘腿很简单,每个人都能练,就算60岁练也不晚。双盘腿不只能强健筋骨,还能疏通全身经络,好处多多!

功效:

1、增强髋部、下肢、脚踝的韧劲,让下肢和髋部更柔韧,每日练习,可强健筋骨。

2、每日盘腿坐到床上半小时,能降低和减缓下肢的血液循环,促进上身,尤其是大脑、胸腔的血液循环。

3、盘腿坐能促进呼吸器官的畅通,使呼气更舒适。

4、刚练几日,会有不间断的脚痛和腰痛,不练时也会持续痛,以后逐渐减轻至消失。

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双盘腿能强筋骨,疏通全身经络,简单易行,60岁练也不晚5、可加快肠胃的蠕动,餐后马上练习,半小时后胃部就不会有积食了。

6、可以使下肢的经络、血脉打开,还能疏通髋部的经络。

7、练习双盘就是踝骨压制大腿里面的大动脉,为使动脉疏通,心脏就会大量地泵血,所以可以疏通下肢的血脉。

8、疏通下肢的经脉之前,因下肢的动脉不经血,所以身体全部的血液都在身体上部,这时的心脏会继续加大泵血,所以,脏腑都会收到很多的血量,能有效调理脏腑功能,改善大脑的供血。

体式

1、简易式

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双盘腿能强筋骨,疏通全身经络,简单易行,60岁练也不晚步骤:

1、坐床上,双腿往前伸展,把右边小腿弯曲,将右边小腿放到左边大腿下

2、左边小腿弯曲,把左脚放到右边大腿下

3、两手放到双膝上,头颈、躯干要在一条线内。

标準:

双膝高度一致,上身直立。

2、半莲式

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双盘腿能强筋骨,疏通全身经络,简单易行,60岁练也不晚步骤:

1、坐在床上,两腿往前伸展,两手尽力接触身旁两边较远的平面

2、左边小腿弯曲,把左脚底板紧顶右边大腿的里侧,接近腹股沟的位置

3、右边小腿弯曲,将右脚置于左边大腿之下,让头颈、躯干都在一条线内

标準:

双膝均处于同一个水平位置,上身直立。

3、莲花式

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双盘腿能强筋骨,疏通全身经络,简单易行,60岁练也不晚有点难度的体式,要先拉伸,若练成莲花式,会使人很舒适。

步骤:

1、坐在床上,双腿往前伸展,双手放到身体两边

2、右边腿弯起,右脚放到左边大腿之上,尽力接近左侧大腿根,让右脚跟接近肚脐

3、左侧腿弯起,左脚放到右边大腿之上,脚跟接近肚脐,脚底板朝上。

标準:

双足都在另1条大腿之上,脚底板朝上,两膝于同一直线内,上身直立。

4、至善式

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双盘腿能强筋骨,疏通全身经络,简单易行,60岁练也不晚步骤:

1、坐床上,双腿併拢,伴随往前舒展

2、左边小腿弯起,两手抓着左脚,把左脚跟紧抵会阴处

3、把右边小腿弯起,将右脚置于左侧脚踝上

4、讲右足跟接近耻骨,右脚底置于左侧腿的大、小腿间。

标準:

双膝均处于同一直线内,上身直立,脚跟顶会阴。

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